Sven Jaepelt
2010-04-21 18:23:08 UTC
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[X] Ich habe den Bericht auf DRSL.de archiviert.
[ ] Disclaimer: dieser Bericht ist ausschließlich für die
Usenetgruppen de.rec.sport.laufen.* bestimmt und darf darüber hinaus
unter drsl.de und damit verwandten Seiten gespeichert werden. Einer
(auch auszugs-weisen) Veröffentlichung außerhalb des Usenets stimme
ich nicht zu. Ausgenommen hiervon ist das Usenetarchiv
groups.google.de.
[ ] Ich widerspreche der Archivierung auf DRSL.de.
Name des Laufes: Wilischlauf - Der Dresdner Landschaftslauf
Datum: 17.04.2010
Ort: Schloss Röhrsdorf bei Dohna
Postleitzahl: D01
Homepage (Veranstalter): http://www.wilischlauf.de/
Ihr Name: Sven Jaepelt
Ihre eMail-Adresse: ***@lederberglauf.de
Streckenlaengen: 9,5km, 29.6km
Beschaffenheit: Straßen, Waldwege, Natur....
Profil: Bergig, +-550hm
Wetter: Sonnig
Temp: 10°C
Teilnehmer: 29,6 == 97
Vorgeschichte:
==============
Eine Woche vorm OEM noch ein Lauf in nächster Nähe, da muß ich mit
machen... ;) Da eine Laufveranstaltung immer eine gewisse Eigendynamik
erzeugt schlag ich mir einen Trainingslauf aus den Kopf. Das wird in
jedem Fall hart, zumal man bei einen relativ kleinen Volkslauf
vielleicht sogar vorn mit laufen könnte... ;)
Lieber bei 100 Teilnehmern unter die ersten 10, als bei 1000 unter die
ersten 100....oder so... ;)
Tempo wird so ne Sache, das Streckenprofil zeigt 2 lange und einen
kurzen Anstieg. Im Prinzip kenn ich die Strecke auch, ein paar
Abschnitte bin ich auch schon gelaufen oder mit dem Fahrrad gefahren.
Da ich Bergab ungern (schnell) renne heißt es Bergauf ordentlich Boden
gut zu machen.
Da mein Trainig (fast) immer mehr oder weniger Höhenmeter beinhaltet
würde ich mich glatt als Gämse bezeichnen... ;)
Da Wasser bekannlich Bergab fließt muß der OEM in ner Woche auch
"Bergab" gehen, also kann ich hier noch mal so richtig Gas geben...
das geplante MA-RennT von 4:30 werd ich hier auch probieren wobei bei
nen Berglauf das Tempo Naturgemäß sowieso schwankt.....
Vorbereitung:
=============
Die letzten 4 Wochen liefen immer besser, ok, so richtige Intervalle
trau ich mir noch nicht, da lass ich meiner Achillessehne noch etwas
Zeit. Ansonsten stimmen die WochenKM und das Laufen macht bei dem
Wetter wieder richtig Spass.
Noch ein paar neue Laufschuhe mußten auch noch sein, hatte die beim
letzte Besuch im LEX mit anprobiert und war vom Lauf-und Tragegefühl
einfach begeistert > Brooks Ravenna.
Die werd ich in jedem Fall - bei geschätzten 50% Asphaltanteil, 40%
Waldwege, Rest Wald - am Sonnabend benutzen.
Die Kilometermarken der "Bergwertung" noch auswendig gelernt.... dann
könnte es jetzt eigentlich los gehen.
Startunterlagen+Anreise+Wettkampftag
====================
Start soll 11:00Uhr sein, da das Wetter stimmt und es diverse Vorläufe
gibt fahr ich schon 9:15Uhr los. 15min Fahrtweg, Parkplatz wird
zugewiesen, dann Startunterlagen geholt.
Ich hab es geahnt - Zeitmessfirma die gleich wie beim Citylauf -
wieder der Chip mit Klettband. Diesmal bin ich vorbereitet, extra ein
Frotteeschweißband für mein Beinchen mitgenommen.... (Wer hier einen
Zusammenhang vermisst, siehe Laufbericht vom Citylauf DD).
Bei ca.10-13°C 3/4Tight + Langarmshirt und wieder die ganz kurzen
Socken. Irgendwie fühl ich mich in denen, vor allem bei etwas Tempo,
mehr wohl.
Beim kramen im Rucksack hängt plötzlich mein Garmin nur noch an einem
Stift. Auf der anderen Seite sehe ich den losen Stift noch kurz - und
schon war er im Klamottenberg verschwunden. Ich fluche! Jetzt nur
keine hektischen Bewegungen - gaaaanz langsam ein Teil nach dem
anderen durchsucht... puhhh, ganz drunter auf dem Fußboden find ich
ihn wieder... Glück gehabt.
Ohne Technik so einen Lauf - gar nicht vorstellbar... ;)
Jetzt aber warm machen.
Lauf
====
3-2-1 los. Gar nicht eng hier.... vielleicht 100 Läufer wollen sich
das antun.
Start. Ich merke sofort das ich zu schnell laufe. Die laufen aber alle
so. Es geht leicht Bergab, ich veringere das Tempo.
min/km Höhenmeter Puls
km1 4:11 -14 146 (80%)
Ich verringer weiter, werde Pausenlos überholt.
Kennen die Sportsfreunde allesamt die Strecke nicht? Die Masse sehe
ich mit ziemlicher Sicherheit wieder.... ;)
km2 4:21 -13 149 (82%)
km3 4:25 -9 151 (83%)
km4 4:28 -15 150 (82%)
km5 4:20 -33 146 (80%)
Nach km5 sagt ein netter Streckenposten die Positionen an.
Ich bin Platz 43 oder 47(ganz genau hab ichs nicht verstanden).
Jetzt sehe ich schon das Ende des Berg_ab_laufes..... endlich Bergauf
;)
Mit ordentlich Puls geht es da hoch......
km6 4:21 +44 174 (96%)
km7 4:20 +26 169 (93%)
km8 4:22 +28 168 (92%)
km9 4:23 +23 167 (92%)
km10 4:24 +31 169 (93%)
km11 4:39 +30 165 (91%)
km12 4:27 +18 162 (89%)
km13 4:30 +10 166 (91%)
Das erste Stück recht Steil, dann immer mal mehr, mal weniger.
Insgesamt von 150hm auf knapp 380hm. Hier überholt mich erst mal
keiner mehr. ;)
Am Ende der Steigung bin ich (wie mir ein Streckenposten zuruft) Platz
10..... ;) und dort wartet der erste Verpflegungspunkt.
Im ganzen waren es 5. Tee, Wasser, Banane, Apfel werden angeboten.
Ich nehme immer Tee, essen kann ich beim Rennen nix.
Jetzt Bergab. Am Ende sind hinter mir wieder Laufgeräusche vernehmbar.
Der richtig harte Anstieg kommt aber erst noch - zum Wilischberg.
Das weiß ich nur noch nicht.
km14 4:26 +5 159 (88%)
km15 4:25 -57 149 (82%)
km16 4:19 -56 148 (81%)
Hier geht es wieder ne weile Bergauf, erst recht gemächlich dann aber
echt Steil, incl. also kleine Abschnitte bei denen man mit Gehen
genauso schnell/langsam wie beim Laufen ist.
Also geht man....
Viele Markierungspfeile aus Sägespänen(Sehr gut) und regelmäßige
Hinweisschilder wie weit es noch ist sind immer wieder zu sehen.
Den HM passiere ich(nachher ausgewertet) bei 1:35h, ähnliche Zeit wie
vor 4Wochen beim Citylauf-HM. Plus Höhenmeter und Reserve für die
letzten 10km also schon verbessert.
km17 4:30 +30 153 (84%)
km18 4:32 +4 159 (87%)
km19 4:34 +37 165 (91%)
km20 5:12 +56 168 (92%)
km21 6:40 +61 168 (92%)
Es geht wieder Bergab. Relativ steil und steinig. Ich riskiere nix.
km22 4:38 -47 151 (83%)
km23 4:37 -99 143 (79%)
km24 4:38 -75 142 (78%)
Mich überholen zwei Läufer die echt schnell sind, mit einen hab ich
dann später nach dem Rennen noch ein sehr angenehmes Gespräch. Im
Lungwitztal angekommen fühlen sich meine Waden nicht mehr neu an.
Am letzten Anstieg dann auch ein Zwacken links. Ok. Tempo raus. Es
wird schwerer.
Nochmal gehen, los, lauf wieder! Jetzt heißt es Arschbacken zusammen
kneifen. Du willst ja nicht ständig überholt werden... ;)
km25 6:32 +57 161 (88%)
km26 4:58 +12 159 (87%)
Die letzten Kilometer gerade bis leicht wellig. Teilweise leichter
Matsch. Ich mache vorsichtig.
Dann knicke ich doch noch relativ heftig um. Zum Glück nix passiert,
direkt nach dem Lauf ist zwar die Bewegung des Fußes ein wenig
eingeschränkt, am nächsten Tag aber alles wieder schön.
Jetzt heißt es noch mal beißen....
km27 4:46 +4 160 (88%)
km28 4:57 -20 157 (86%)
km29 4:46 -41 157 (87%)
Kurz vorm Ziel noch ein kurzer Anstieg der schmerzt, einen kann ich
wieder zurück Überholen, und beende mit Platz 15.
Zeit 2:19:50, etwas langsamer als geplant aber *alles* gegeben... ;)
Jetzt erst mal ein paar Stück Pflaumenstreußelkuchen und Tee.
Entspannen und Knochenkontrolle bei Sonnenschein.
Fazit:
======
Ein sehr schöner und abwechslungsreicher Kurs. Probleme könnte es bei
nassem Wetter geben. Für richtige TRAIL-Schuhe zu viel Asphalt, im
Wald dann aber Streckenweise recht rutschig.
An der Organisation gibt es nicht auszusetzten.
Reichlich Verpflegung unterwegs und im Ziel. Käuflich kann man von
Erbsensuppe bis Bratwurst noch alles Mögliche erwerben, parallel
findet hier in Röhrsdorf das Frühlingfest statt.
Massage + Duschen war auch möglich. Diesmal lag mein Duschzeug noch zu
Hause. Naja..
Nächstes Jahr hab ich den "SuperMarathon Rennsteig" geplant, da sollte
der Lauf als Vorbereitung auch wieder ganz gut passen. Mit anderen
Worten: Ich komme wieder!
Danke fürs Lesen an die die bis hier durchgehalten haben!
Sport Frei
Sven
PS: Die Strecke auf Gpsies:
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=ejsbanxjgppanhgm
[X] Ich habe den Bericht auf DRSL.de archiviert.
[ ] Disclaimer: dieser Bericht ist ausschließlich für die
Usenetgruppen de.rec.sport.laufen.* bestimmt und darf darüber hinaus
unter drsl.de und damit verwandten Seiten gespeichert werden. Einer
(auch auszugs-weisen) Veröffentlichung außerhalb des Usenets stimme
ich nicht zu. Ausgenommen hiervon ist das Usenetarchiv
groups.google.de.
[ ] Ich widerspreche der Archivierung auf DRSL.de.
Name des Laufes: Wilischlauf - Der Dresdner Landschaftslauf
Datum: 17.04.2010
Ort: Schloss Röhrsdorf bei Dohna
Postleitzahl: D01
Homepage (Veranstalter): http://www.wilischlauf.de/
Ihr Name: Sven Jaepelt
Ihre eMail-Adresse: ***@lederberglauf.de
Streckenlaengen: 9,5km, 29.6km
Beschaffenheit: Straßen, Waldwege, Natur....
Profil: Bergig, +-550hm
Wetter: Sonnig
Temp: 10°C
Teilnehmer: 29,6 == 97
Vorgeschichte:
==============
Eine Woche vorm OEM noch ein Lauf in nächster Nähe, da muß ich mit
machen... ;) Da eine Laufveranstaltung immer eine gewisse Eigendynamik
erzeugt schlag ich mir einen Trainingslauf aus den Kopf. Das wird in
jedem Fall hart, zumal man bei einen relativ kleinen Volkslauf
vielleicht sogar vorn mit laufen könnte... ;)
Lieber bei 100 Teilnehmern unter die ersten 10, als bei 1000 unter die
ersten 100....oder so... ;)
Tempo wird so ne Sache, das Streckenprofil zeigt 2 lange und einen
kurzen Anstieg. Im Prinzip kenn ich die Strecke auch, ein paar
Abschnitte bin ich auch schon gelaufen oder mit dem Fahrrad gefahren.
Da ich Bergab ungern (schnell) renne heißt es Bergauf ordentlich Boden
gut zu machen.
Da mein Trainig (fast) immer mehr oder weniger Höhenmeter beinhaltet
würde ich mich glatt als Gämse bezeichnen... ;)
Da Wasser bekannlich Bergab fließt muß der OEM in ner Woche auch
"Bergab" gehen, also kann ich hier noch mal so richtig Gas geben...
das geplante MA-RennT von 4:30 werd ich hier auch probieren wobei bei
nen Berglauf das Tempo Naturgemäß sowieso schwankt.....
Vorbereitung:
=============
Die letzten 4 Wochen liefen immer besser, ok, so richtige Intervalle
trau ich mir noch nicht, da lass ich meiner Achillessehne noch etwas
Zeit. Ansonsten stimmen die WochenKM und das Laufen macht bei dem
Wetter wieder richtig Spass.
Noch ein paar neue Laufschuhe mußten auch noch sein, hatte die beim
letzte Besuch im LEX mit anprobiert und war vom Lauf-und Tragegefühl
einfach begeistert > Brooks Ravenna.
Die werd ich in jedem Fall - bei geschätzten 50% Asphaltanteil, 40%
Waldwege, Rest Wald - am Sonnabend benutzen.
Die Kilometermarken der "Bergwertung" noch auswendig gelernt.... dann
könnte es jetzt eigentlich los gehen.
Startunterlagen+Anreise+Wettkampftag
====================
Start soll 11:00Uhr sein, da das Wetter stimmt und es diverse Vorläufe
gibt fahr ich schon 9:15Uhr los. 15min Fahrtweg, Parkplatz wird
zugewiesen, dann Startunterlagen geholt.
Ich hab es geahnt - Zeitmessfirma die gleich wie beim Citylauf -
wieder der Chip mit Klettband. Diesmal bin ich vorbereitet, extra ein
Frotteeschweißband für mein Beinchen mitgenommen.... (Wer hier einen
Zusammenhang vermisst, siehe Laufbericht vom Citylauf DD).
Bei ca.10-13°C 3/4Tight + Langarmshirt und wieder die ganz kurzen
Socken. Irgendwie fühl ich mich in denen, vor allem bei etwas Tempo,
mehr wohl.
Beim kramen im Rucksack hängt plötzlich mein Garmin nur noch an einem
Stift. Auf der anderen Seite sehe ich den losen Stift noch kurz - und
schon war er im Klamottenberg verschwunden. Ich fluche! Jetzt nur
keine hektischen Bewegungen - gaaaanz langsam ein Teil nach dem
anderen durchsucht... puhhh, ganz drunter auf dem Fußboden find ich
ihn wieder... Glück gehabt.
Ohne Technik so einen Lauf - gar nicht vorstellbar... ;)
Jetzt aber warm machen.
Lauf
====
3-2-1 los. Gar nicht eng hier.... vielleicht 100 Läufer wollen sich
das antun.
Start. Ich merke sofort das ich zu schnell laufe. Die laufen aber alle
so. Es geht leicht Bergab, ich veringere das Tempo.
min/km Höhenmeter Puls
km1 4:11 -14 146 (80%)
Ich verringer weiter, werde Pausenlos überholt.
Kennen die Sportsfreunde allesamt die Strecke nicht? Die Masse sehe
ich mit ziemlicher Sicherheit wieder.... ;)
km2 4:21 -13 149 (82%)
km3 4:25 -9 151 (83%)
km4 4:28 -15 150 (82%)
km5 4:20 -33 146 (80%)
Nach km5 sagt ein netter Streckenposten die Positionen an.
Ich bin Platz 43 oder 47(ganz genau hab ichs nicht verstanden).
Jetzt sehe ich schon das Ende des Berg_ab_laufes..... endlich Bergauf
;)
Mit ordentlich Puls geht es da hoch......
km6 4:21 +44 174 (96%)
km7 4:20 +26 169 (93%)
km8 4:22 +28 168 (92%)
km9 4:23 +23 167 (92%)
km10 4:24 +31 169 (93%)
km11 4:39 +30 165 (91%)
km12 4:27 +18 162 (89%)
km13 4:30 +10 166 (91%)
Das erste Stück recht Steil, dann immer mal mehr, mal weniger.
Insgesamt von 150hm auf knapp 380hm. Hier überholt mich erst mal
keiner mehr. ;)
Am Ende der Steigung bin ich (wie mir ein Streckenposten zuruft) Platz
10..... ;) und dort wartet der erste Verpflegungspunkt.
Im ganzen waren es 5. Tee, Wasser, Banane, Apfel werden angeboten.
Ich nehme immer Tee, essen kann ich beim Rennen nix.
Jetzt Bergab. Am Ende sind hinter mir wieder Laufgeräusche vernehmbar.
Der richtig harte Anstieg kommt aber erst noch - zum Wilischberg.
Das weiß ich nur noch nicht.
km14 4:26 +5 159 (88%)
km15 4:25 -57 149 (82%)
km16 4:19 -56 148 (81%)
Hier geht es wieder ne weile Bergauf, erst recht gemächlich dann aber
echt Steil, incl. also kleine Abschnitte bei denen man mit Gehen
genauso schnell/langsam wie beim Laufen ist.
Also geht man....
Viele Markierungspfeile aus Sägespänen(Sehr gut) und regelmäßige
Hinweisschilder wie weit es noch ist sind immer wieder zu sehen.
Den HM passiere ich(nachher ausgewertet) bei 1:35h, ähnliche Zeit wie
vor 4Wochen beim Citylauf-HM. Plus Höhenmeter und Reserve für die
letzten 10km also schon verbessert.
km17 4:30 +30 153 (84%)
km18 4:32 +4 159 (87%)
km19 4:34 +37 165 (91%)
km20 5:12 +56 168 (92%)
km21 6:40 +61 168 (92%)
Es geht wieder Bergab. Relativ steil und steinig. Ich riskiere nix.
km22 4:38 -47 151 (83%)
km23 4:37 -99 143 (79%)
km24 4:38 -75 142 (78%)
Mich überholen zwei Läufer die echt schnell sind, mit einen hab ich
dann später nach dem Rennen noch ein sehr angenehmes Gespräch. Im
Lungwitztal angekommen fühlen sich meine Waden nicht mehr neu an.
Am letzten Anstieg dann auch ein Zwacken links. Ok. Tempo raus. Es
wird schwerer.
Nochmal gehen, los, lauf wieder! Jetzt heißt es Arschbacken zusammen
kneifen. Du willst ja nicht ständig überholt werden... ;)
km25 6:32 +57 161 (88%)
km26 4:58 +12 159 (87%)
Die letzten Kilometer gerade bis leicht wellig. Teilweise leichter
Matsch. Ich mache vorsichtig.
Dann knicke ich doch noch relativ heftig um. Zum Glück nix passiert,
direkt nach dem Lauf ist zwar die Bewegung des Fußes ein wenig
eingeschränkt, am nächsten Tag aber alles wieder schön.
Jetzt heißt es noch mal beißen....
km27 4:46 +4 160 (88%)
km28 4:57 -20 157 (86%)
km29 4:46 -41 157 (87%)
Kurz vorm Ziel noch ein kurzer Anstieg der schmerzt, einen kann ich
wieder zurück Überholen, und beende mit Platz 15.
Zeit 2:19:50, etwas langsamer als geplant aber *alles* gegeben... ;)
Jetzt erst mal ein paar Stück Pflaumenstreußelkuchen und Tee.
Entspannen und Knochenkontrolle bei Sonnenschein.
Fazit:
======
Ein sehr schöner und abwechslungsreicher Kurs. Probleme könnte es bei
nassem Wetter geben. Für richtige TRAIL-Schuhe zu viel Asphalt, im
Wald dann aber Streckenweise recht rutschig.
An der Organisation gibt es nicht auszusetzten.
Reichlich Verpflegung unterwegs und im Ziel. Käuflich kann man von
Erbsensuppe bis Bratwurst noch alles Mögliche erwerben, parallel
findet hier in Röhrsdorf das Frühlingfest statt.
Massage + Duschen war auch möglich. Diesmal lag mein Duschzeug noch zu
Hause. Naja..
Nächstes Jahr hab ich den "SuperMarathon Rennsteig" geplant, da sollte
der Lauf als Vorbereitung auch wieder ganz gut passen. Mit anderen
Worten: Ich komme wieder!
Danke fürs Lesen an die die bis hier durchgehalten haben!
Sport Frei
Sven
PS: Die Strecke auf Gpsies:
http://www.gpsies.com/map.do?fileId=ejsbanxjgppanhgm
